이 다섯 가지 간단한 단계로 불안감 해소
당신의 불안은 당신이 원하는 대로 사는 것을 방해하는가? 그러면 휴식을 촉진하는 몇 가지 기술을 찾는 것이 유익할 수 있다.
많은 사람들이 치료 시간에 참석하고, 호흡 운동을 하고, 약을 복용한다.
이 기사는 당신이 당신의 불안을 조절할 수 있는 몇 가지 입증된 방법을 제공한다.
매일의 스트레스를 다스려 달리는 걱정을 멀리하라.
스트레스 수준이 높아지면 불안감도 커진다.
직장에서, 그리고 가정에서 여러분의 책임의 일부를 위임하는 것은 여러분의 삶에서 스트레스와 압박의 정도를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
또한, 매일 일정 시간 동안 휴식을 취하도록 하라.
불안은, 종종 정상적인 호흡 패턴을 방해하지만, 호흡 방식을 바꾸면, 상황을 통제할 수 있도록 스스로 도울 수 있다.
편안한 느낌이 몸 안으로 흐르도록 하면서 자신에게 세어보고 숨을 들이마신다.
기술을 최대한 활용하려면 조용한 장소를 선택하여 제어된 호흡 연습을 시작하십시오.
당신의 삶에서 당신의 주요 두려움을 전달하기 위해 신뢰할 수 있는 사람을 찾아라.
이렇게 할 때는 과장해서 말해라.
당신이 이 두려움을 그들에게 반복해서 이야기하면, 당신은 그것이 얼마나 어리석은 일인지를 곧 깨닫게 될 것이고, 당신은 결국 완전히 다른 관점으로 문제를 보게 될지도 모른다.
불안을 극복하려면 상당한 자기 훈련이 필요하다.
일단 감정을 통제하게 되면 불안감 발작에 관한 한 더 많은 통제력을 갖게 될 것이다.
부정적인 감정과 감정은 당신이 경험하는 공격에 기름을 부을 뿐이다.
여러분의 감정과 일상 활동을 구분하는 방법을 알아내는 것은 도움이 될 수 있다.
불안이 엄습할 때 심호흡을 하는 연습을 하라.
불안감을 가진 많은 사람들은 그들이 매우 빠르고 얕게 숨쉬는 것을 발견하는데, 이것은 종종 과호흡으로 이어진다.
천천히 그리고 리드미컬하게 당신의 횡경막에서 나오는 호흡에 집중하라.
적절한 호흡 기술에 집중하는 것은 또한 여러분을 불안하게 만드는 생각으로부터 여러분을 산만하게 할 수도 있다.
낮 동안에는 너무 많이 앉지 마라.
만약 당신이 직장에 앉아 있다면, 쉬는 시간에 운동을 하도록 노력하라.
스트레칭 운동을 하면 근육의 긴장을 풀 수 있다.
집에 있는 동안 활동적으로 지내면서 텔레비전을 보거나 리클라이너에서 빈둥거리는 시간을 제한하십시오.
휴식을 취하고 휴식을 취하는 것도 중요하지만, 지나친 휴식은 사실 불안 수준을 높일 것이다.
잠들기 전에 레이싱 생각을 지울 수 없다면 일기에 쓰도록 하라.
여러분의 걱정을 종이에 적음으로써, 그것은 여러분이 그것들을 놓게 하고 강박관념 없이 잠자는 시간을 허락한다.
필요하다면 밤에 글을 쓰는 습관을 들여라.
불안과 싸우는 데 도움이 되도록 밤새도록 푹 자도록 해.
충분한 수면을 취하지 않는 것은 정신적인 문제뿐만 아니라 신체적인 문제를 야기할 수 있고 그것은 불안 수준을 증가시킬 수 있다.
대부분의 보건 당국은 성인들이 매일 밤 약 8시간의 수면을 취할 것을 권고하고 있다.
술과 담배를 줄이다.
많은 사람들은 이런 종류의 물질들이 여러분을 편안하게 해줄 것이라고 생각하지만, 이것은 실수다.
사실, 그들은 불안감을 증가시킬 수 있다.
대신에 더 건강한 휴식 기법과 더 건강한 식단을 사용하라.
너의 문제를 걱정할 시간을 잡아라.
하루 종일 자신에게 주어진 시간까지 이런 것들에 집중할 수 없다고 엄격하게 말해라.
이런 것들을 다루기 위해 매일 한 시간씩 따로 두어라.
자신에게 할당된 시간을 초과해서는 안 된다.
이 접근법은 당신에게 적절한 구조를 줄 것이고, 당신의 생각을 통제할 것이다.
잠을 자려다가 밤마다 불안감에 시달리면 빨리 조치를 취하라.
일어나서 돌아다니거나, 가벼운 간식을 먹거나, 티비를 보거나, 물을 마시는 것이 도움이 된다.
활동적으로 지내면 불안감이 더 빨리 지나갈 거야.
친구들과 요가를 하는 것은 여러분의 걱정을 줄이는 환상적인 방법이다.
요가는 당신의 문제에 대한 생각을 그만두고 대신 당신의 에너지에 대해 생각하는 환상적인 방법이 될 수 있다.
당신은 요가 매트에서 약간의 시간을 보내면 당신의 신체적인 균형과 정신의 맑음을 향상시킬 것이다.
다음 번에 여러분이 불안감을 느낄 때, 이 팁들을 사용하라.
어떤 옵션이 작동하는지, 작동하지 않는지 사람마다 다르므로, 만약 어떤 것이 거의 영향을 미치지 않는다면 첫 번째 시도를 포기하지 마라.
인내심을 가지고, 스트레스를 더 잘 조절할 수 있을 때 결과를 볼 수 있다는 것을 명심해라.